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Movimento

Inspiração pra fazer da atividade física um hábito

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Malhar acompanhado turbina a motivação: veja exercícios para fazer em dupla

Fausto Fagioli Fonseca

Colaboração para o VivaBem

02/09/2019 04h00

Praticamente todo mundo sabe dos benefícios de praticar exercícios regularmente, mas para muitos treinar pode parecer uma chatice só.


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Se você é uma dessas pessoas, pode achar que não há recompensa que torne o exercício atraente e divertido em longo prazo.


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E até sentir inveja de quem parece amar acordar cedo para ir à academia ou sai do trabalho felizão da vida para ir malhar.

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Além de ter horas que jogar tudo para o alto e voltar ao Netflix parece ser a melhor solução.

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Mas existe um jeito de deixar seus treinos mais animados e atraentes: treinar com um parceiro!

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Fazer exercícios acompanhado tende a gerar mais compromisso com a atividade física (você não vai querer deixar seu parceiro na mão, certo?) e aumentar a motivação para ir malhar. Por isso, apresentamos um treino para fazer em dupla e fortalecer os músculos do corpo todo. A rotina foi elaborada pelo profissional de educação física João Paulo Vieira Manechini, professor da academia Bodytech, especialista em treinamento esportivo e mestre em ciências da reabilitação e desempenho funcional pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP (Universidade de São Paulo).

Como fazer

O treino tem dois blocos (A e B). Realize os exercícios de um bloco em sequência, sem descanso entre eles. Quando finalizar o bloco, dê uma pausa de 1 minuto e e para o próximo bloco. Repita o circuito até você e seu parceiro completarem cada bloco três vezes. Os exercícios em que cada um faz um movimento diferente devem ser realizados no esquema de revezamento. Você executa um exercício, sua dupla o outro e depois vocês trocam de posição e repetem o movimento antes de seguir para o próximo do bloco.

Bloco A

1 - Agachamento com mãos dadas (15 repetições)

2 - Flexão de braços batendo as mãos (10 repetições)

3 - Abdominal reto batendo palmas (15 repetições)

4 - Agachamento com salto (10 repetições) e agachamento isométrico (pelo tempo que o parceiro levar para terminar o exercício dele)

5 - Salto lateral (10 repetições) e prancha (pelo tempo que o companheiro levar para terminar o exercício dele)

>> Descanse por 1 minuto antes do próximo bloco

Bloco B

1 - Abdominal infra com impulso (15 repetições)

2 - Avanço com mãos dadas (10 repetições)

3 - Rotação de tronco ando a medicine ball (15 repetições)

4 - Mergulho (10 repetições) e agachamento isométrico (pelo tempo que sua dupla levar para terminar o exercício dela)

5 - Agachamento e flexão de braços (10 repetições)

>> Descanse por 1 minuto e repita o circuito

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