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Por que devemos beber cerca de dois litros de água todos os dias

Beber bastante água principalmente no verão evita problemas ocasionados pela desidratação do organismo - iStock
Beber bastante água principalmente no verão evita problemas ocasionados pela desidratação do organismo Imagem: iStock

Cristiane Bomfim

Agência Einstein

19/11/2019 11h39

De acordo com o TEC-Inpe (Centro de Previsão de Tempo e Estudos Climáticos do Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais) o verão no país está sendo mais quente que o normal, com média de temperatura na marca dos 31,5ºC entre 21 de dezembro e 20 de março, último dia da estação. Neste período, a regra de consumir — ao menos — dois litros de água por dia deve ser seguida à risca para evitar a desidratação e a consequente dificuldade do organismo realizar funções vitais que vão da boa digestão dos alimentos e o transporte de nutrientes até funcionamento dos rins. Isso porque no verão as pessoas transpiram mais e estão mais tempo sob o sol.

E a explicação para a boa hidratação é fisiológica. De acordo Andrea Pereira, nutrólogia do Hospital Israelita Albert Einstein, cerca de 60% do corpo humano é formado por água. O organismo produz, em média, sete litros de líquido por dia — entre saliva, suco gástrico e bile — e o intestino absorve nove litros. "Então, a conta não fecha. Por isso é preciso a ingestão de água", explica a médica.

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Caracterizada pela baixa concentração de água, sais minerais e líquidos orgânicos no corpo, a desidratação, de acordo com seu grau, pode matar. Por isso o corpo dá sinais que está precisando de água. O primeiro deles é a sede. "Sentir sede já significa que o organismo está com um grau leve, de 2% a 3% de desidratação", explica a médica do Einstein.

Nas fases leve e moderada, os sinais de desidratação são sede, boca e pele secas, diminuição da sudorese, câimbras. Já na fase grave, os sintomas são dor de cabeça, tontura, confusão mental, fraqueza, cansaço e aumento da frequência cardíaca são alguns sintomas da desidratação grave.

Como o corpo também perde água:

  • Suor - 23%
  • Urina - 58%
  • Fezes - 4%
  • Respiração - 15%

Sinais que seu corpo pede água:

  • Sensação de fadiga, confusão mental e câimbras
  • Prisão de ventre
  • Pele e cabelo sem elasticidade
  • Falhas cognitivas, como perda de memória
  • Urina escura e infecção urinária (eliminamos, pela urina, as bactérias do trato urinário)
  • Doenças respiratórias (a água umidifica o sistema bronco-pulmonar e facilita o transporte de oxigênio)


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